Category: лытдыбр

Category was added automatically. Read all entries about "лытдыбр".

Обзор книги комиксов “The Terrible and Wonderful Reasons Why I Run Long Distances”

Уже писал в ФБ про новую книгу комиксов Мэтью Инмэна (Matthew Inman), более известного под псевдонимом The Oatmeal. Мэтью — популярный автор многочисленных и крайне интересных комиксов, причём сделанных в довольно необычном (на мой взгляд) графическом стиле. Кроме того, он заядлый бегун (за плечами у него множество марафонов и ультрамарафонов), бегает много лет, и в общем, знает «беговую кухню» изнутри. Потому его комиксы про бег и питание отличаются очень ценными и точными наблюдениями, заключёнными внутрь обёртки из хорошего юмора и сатиры. Читать их — одно удовольствие.

Так вот, его новая книга комиксов — The Terrible and Wonderful Reasons Why I Run Long Distances («Отвратительные и прекрасные причины того, почему я бегаю длинные дистанции»). Купил на Амазоне по пре-ордеру за 8.5 баксов (с 50% скидкой), обещали выдать на чтение 7 октября, но обнаружил в своём приложении Kindle книгу несколько раньше. Почитал — она небольшая, всего 167 страниц. Часть комиксов он уже опубликовал на своём сайте (и для книги он их слегка переделал/перекрасил), часть впервые показана именно в этой книге.

Собственно, книга состоит из следующих комиксов:

1) The terrible and wonderful reasons why I run long distances
http://theoatmeal.com/comics/running

Это самый популярный его комикс (вообще, по данным его же сайта): он про то, почему он бегает («я верю в блёрча»). Про пищевое поведение автора («я бегу, чтобы есть»), про то, какое удовольствие приносит ему бег («я хочу убить Кракена, я просто не хочу поднимать меч»). Что такое для него бег вообще («я бегаю, чтобы чувствовать себя хорошо, а не чтобы выглядеть хорошо»), и какой самый интересный опыт в беге у него был. И собственно о том, что бег позволяет ему заглушить мир вокруг себя, заглушить все свои страхи, сомнения, тревоги, и получить от жизни удовольствие. Вообще этот комикс настолько великолепен, что его можно просто дёргать на цитаты, настолько всё точно и красочно подмечено и записано.

The Oatmeal Comics #1

2) The DOs and DO NOTs of running your first marathon («Что делать и что НЕ делать на своём первом марафоне)
http://theoatmeal.com/comics/marathon_do
На пикабу был его русский перевод:
http://pikabu.ru/story/chto_stoit_a_chto_ne_stoit_delat_na_vashem_pervom_marafone_2417026

Забавный комикс, в котором правильные и ошибочные вещи сознательно перепутаны местами: типа «начинайте бежать очень быстро, и вас коронуют чемпионом второй мили» или «не останавливайтесь попить на пункте питания» (ведь тем самым вы снимете 3-4 секунды со своего времени в 5+ часов!), и т.п. Очень веселая штука, как по мне.

3) AssCore 9000
О том, почему «стоит» покупать беговую дорожку. Не публиковался ранее.

The Oatmeal Comics #2

4) The Blerch’s guide to dieting («Руководство по диетологии от Блёрча»)

О том, что «стоит» есть бегуну. Не публиковался ранее.

5) “Oh look, running shoes” («О, глянь-ка, кроссовки!»)

Маленький комикс (2 страницы) про то, что бег помогает справиться с проблемами и стрессом. Не публиковался ранее.

6) At the gym: who is looking at whom («Кто на кого смотрит в спортзале»)
http://theoatmeal.com/comics/gym

Комикс про то, о чём люди думают и на кого смотрят, когда занимаются в спортзале фитне-сцентров. О зависти и о том, что завидовать то, собственно, нечему.

7) Log out, right now («Сейчас же выключи компьютер»)
http://theoatmeal.com/comics/log_out

Ещё один короткий комикс о том, что следует выключить комп и пойти гулять — и почему этого можно и не делать.

The Oatmeal Comics #3

8) A conversation with my taste buds («Разговор с моими вкусовыми рецепторами»)

О том, чем следует питаться, почему следует избегать junk food и почему это не очень получается.

9) Just do it later («Просто сделай это попозже»)
http://theoatmeal.com/blog/justdoitlater

Хорошая пародия на известный слоган Nike.

10) Things that make me run fast («Что заставляем меня бежать быстрее»)

Очередной маленький юмористический комикс на тему бега, где автор говорит о том, что обычные, вдохновляющие других бегунов вещи (типа мотивационных постеров) отнюдь не придают ему сил, тогда как одна определённая штука («когда тебя обходит вон тот чувак в носках») — его мотивирует круче всего.

The Oatmeal Comics #4

11) A lazy cartoonist's guide to becoming a runner («Как начать бегать: руководство от ленивого художника»)

А это вообще без сомнения гениальнейшая вещь — о том, как начать бегать, и над чем не стоит заморачиваться, а на что, наоборот, стоит обратить внимание. Автор описывает свою историю прихода к бегу («я начал бегать не потому, что хотел похудеть, а потому что хотел сбежать от своего рабочего компьютера»), и рассказывает, что помогло ему выработать в себе привычку бегать. Речь тут идёт в первую очередь о всяких психологических приёмах: «просто заткнись и выходи на пробежку», «не пытайся изменить сразу несколько привычек за один присест» и т.п. Прочитал с огромным интересом, и во многих вещах увидел самого себя.

В общем, в этой книге The Oatmeal на основе своего опыта рассказывает про бег и про питание — и то, что он пишет (точнее, рисует) на мой опыт и мои отношения к бегу и еде ложиться просто идеально. У меня во многом были (и есть) те же проблемы и схожие способы решения, что и у автора, и мне очень нравиться смотреть его комиксы. Однозначно рекомендуется всем бегунам, уверен, каждый найдёт там что-то и для себя.

The Oatmeal Comics #5

P.S. Интересное интервью с автором: http://www.menshealth.com.sg/guy-wisdom/mh-interview-matthew-inman-oatmeal

Взято из личного блога Акээмыча. Комментировать можно и здесь, и там.

Про счастье

Вынесу из фейсбука:

Подпишусь под сказанным в посте Кирилла Серебренникова. У меня в жизни долгое время был такой период, когда я говорил себе: «да, сейчас моя жизнь говно, но потом я добьюсь XXX и сделаю YYY, и вот тогда всё станет отлично». Я добился XXX и сделал YYY, но счастье мне это не принесло.

А потом я прочитал у Лукьянено книгу «Искатели неба», и одна фраза меня там зацепила:

«Всю жизнь я мечтал летать, — ответил Антуан. — Это мое счастье, но не радость. Радость — глоток воды в жаркий день, уютное кресло вечером после тяжелой работы, долгая беседа, когда ты истосковался по умному собеседнику. Счастье — совсем другое. Путешественник счастлив, поднявшись на высокую гору. Но он не радуется, он знает, что ему предстоит долгий и тяжкий обратный путь. Радость — это итог. Счастье — это путь.»

И она меня (не одномоментно, конечно) изменила. Я понял, что счастье не в достижении цели (какой бы она ни была), а в пути к ней. В том, что ты делаешь то, что тебе нравится; что заводит тебя (drives you). В том, что каждую секунду своей жизни ты живёшь, понимая, какой это дар, и как тебе повезло, что у тебя есть возможность жить и заниматься чем-то, что нереально круто (пусть даже это «круто» лишь для тебя самого).

Да, в моей нынешней жизни дофига всяких проблем и того, что мне дико не нравится или раздражает, и что я хотел бы поменять и улучшить. Но в первую очередь в моей жизни гораздо больше того, что даёт возможность мне быть счастливым — любимая работа, бег, друзья, книги, фильмы, игры, мои хобби. У меня есть свой путь, которым я иду, помогая при этом идти другим. И в этом и есть моё счастье.

ПРОСТО ВАЖНО ЭТО ПОМНИТЬ

Мы убеждаем себя что жизнь станет лучше когда мы поженимся/выйдем замуж, заведем ребенка, потом другого. Затем мы расстраиваемся что наши дети еще маленькие, и ждем что все станет лучше когда они повзрослеют.
Потом мы переживаем что они стали подростками, и нам надо как-то справляться с ними. Несомненно, мы станем счастливее когда они вырастут из своих «…надцати» лет.
Мы говорим себе что наша жизнь станет лучше когда супруг/а сведет свои дела, когда будет более красивая машина, когда возьмем отпуск, когда окончательно выйдем на пенсию.
Истина в том, что нет более лучшего времени для того чтобы быть счастливым, чем сейчас.
Если не сейчас, то когда? Твоя жизнь всегда будет полна вызовов. Лучше принять все как есть и решить быть счастливым не смотря ни на что. Очень долгое время, казалось что жизнь вот-вот начнется. Настоящая жизнь. Но всегда возникало какое-то препятствие на пути, суровое испытание, которое нужно пройти; работа, которую нужно доделать; время которое нужно посвятить; счет, который нужно оплатить. А вот потом заживем.
Наконец я пришел к пониманию, что эти препятствия и были самой жизнью.
Это понимание помогло мне увидеть, что нет никакого пути к счастью.
Счастье – ЭТО и есть путь.
Поэтому, наслаждайся каждым моментом.
Хватит ждать окончания школы, начала учебы, ждать когда потеряешь 10 долларов, заработаешь 10 долларов, когда будет работа, до женитьбы/замужества, до вечера пятницы, до воскресного утра, ждать новой машины, до полной выплаты по закладным, до весны, до
лета, до осени, до зимы, до первого или пятнадцатого числа, когда твою песню прокрутят по радио, когда умрешь, когда родишься вновь… прежде чем решишь быть счастливым/ой.
Счастье — это ПУТЬ, а не пункт назначения. Нет другого времени для того чтобы быть счастливым кроме… СЕЙЧАС! Живи, и наслаждайся данным моментом. Теперь, подумай и ответь на эти вопросы:
1 – Назови 5 богатейших людей на планете.
2 – Назови 5 последних победительниц «Мисс мира».
3 – Назови 5 последних лауреатов Нобелевской премии.
4 – Назови 5 последних лауреатов кино-премии «Оскар» за лучшую роль.
Не совсем получилось? Трудновато, не так ли?
Не беспокойся, никто этого не помнит.

Аплодисменты стихают.
Призы покрываются пылью.
Победителей вскоре забывают.
А теперь ответь на эти вопросы:
1 – Назови 3 учителей, которые внесли вклад в твое образование.
2 – Назови 3 друзей, которые помогли тебе в трудный час.
3 – Вспомни несколько человек, которые вызвали у тебя особые чувства.
4 – Назови 5 человек, с которыми тебе нравиться проводить время.
Осуществимо? Это легче, не так ли?
Люди, которые что-то значат в твоей жизни, не в рейтинге «лучших», не имеют больше всех денег, не выигрывали величайших призов…
Это те, кто заботятся о тебе, дорожат тобой, те кто, ни смотря ни на что, остаются рядом.
Задумайся об этом на мгновение.
Жизнь очень коротка!
А ты, в каком ты списке? Не знаешь?
Позволь пожать твою руку.
Ты не среди самых «знаменитых», но среди тех, кого я вспомнил…
Некоторое время назад, на олимпиаде в Сиэтле, девять атлетов стояли на старте 100-метровой беговой дорожки. Они все были физическими или ментальными инвалидами.
Прозвучал выстрел, и начался забег. Не все бежали, но все хотели принять участие и победить.
Они пробежали треть дистанции, когда мальчик споткнулся, сделал несколько кувырков и упал. Он начал плакать.
Остальные восемь участников услышали его плачь.
Они замедлили бег и оглянулись.
Они остановились и вернулись обратно… Все…
Девочка с синдромом Дауна присела рядом с ним, обняла и спросила: «Теперь тебе лучше?»
Потом, все вдевятером пошли плечом к плечу к финишной линии.
Вся толпа встала с мест и зааплодировала. Аплодисменты длились очень долго…
Те кто это видел, до сих пор об этом говорят.
Почему?
Потому что глубоко внутри себя, мы все знаем что самая важная вещь в жизни – значит намного больше чем побеждать для себя.
Самая важная вещь в этой жизни – это помогать другим побеждать. Даже если это означает что нужно замедлить или изменить собственную гонку.
Возможно мы сумеем изменить наши сердца, возможно и сердца кого-то еще…
«Свеча ничего не теряет, если от ее пламени зажглась другая свеча»...

Взято из личного блога Акээмыча. Комментировать можно и здесь, и там.

Забег на 15 км «Путяевский лабиринт», этап 1

Принял вчера участие в первом этапе забега «Путяевский лабиринт 2013». Дистанция — 15 км, в парке Сокольники. Узнал про забег в понедельник из группы в фейсбуке клуба Moskva River Runners, во вторник поздно вечером зарегистрировался там по почте. Время старта было не очень удобное — среда, 19.00, слишком рано и посередине недели — но всё-таки решил поучаствовать, было интересно побегать в Сокольниках по этой трассе.

Ушёл с работы в пять вечера, добрался до места только в 18-40 где-то (пришлось заскочить домой переодеться, плюс от м. Сокольники добирался полчаса пешком только). Перед уходом посмотрел списки зарегистрировавшихся — во вторник вечером было человек 40, к старту забега было около 90. Из знакомых там никого не встретил, кроме Вани Аникеева, который не бежал, а пришёл поболеть.

Уровень организации, конечно, был довольно любительский. Палаток для переодевания не было (поэтому я приехал сразу в беговом). Регистрация на старте — несколько пластиковых столиков, где вручную вносили людей в списки. Для уже зарегистрировавшихся была отдельная точка, где сидящие на корточках на траве девочки сверяли твои данные и выдавали номер из коробки. Мне, кстати, выдали номер 9, и я так и не понял, почему именно такой — регистрировался то я поздно довольно. Хранение вещей было вообще сделано оригинально: сидела тётенька в кресле рядом с оврагом (за столиками регистрации), рядом все скидывали вещи. Потом тётенька додумалась до идеи как-то помечать вещи, в результате все стали писать на бумажках свой беговой номер и засовывать их куда-нибудь в свои сумки и рюкзаки, чтобы их было видно.

На финише, как я понял, время и номера записывались вручную, сам номер представлял собой простую тонкую бумажку с цифрой и лейблом Asics. При этом старт задержали на 15 минут (инфу об этом распространили сразу, как только я туда пришёл), а начали в итоге в районе 19.25 только. Перед стартом организаторы пытались что-то сказать про трассу, но у ведущего был очень слабый мегафон и не поставленный голос, стоя в метрах десяти, ничего слышно не было. В результате народ активно смеялся и перешучивался по поводу трассы («первых пятерых бегунов надо будет снимать, потому что они явно срежут дистанцию» и т.п.). В общем, по организации с Найковскими забегами не сравнить никак.

Но к такому я был готов, да и интересовала в первую очередь трасса. Вот она была очень прикольная, в первый раз по такой бегал. Практически всё время по натуральному лесу (был лишь один открытый участок около прудов с более-менее нормальной дорогой), по протоптанным (или не очень) тропинкам. В некоторых местах (например, участок от 1.5 до 2.5 км) трасса сужалась вообще так, что там можно было пробежать только одному человеку. Вот это было весело — ты бежишь явно быстрее человека впереди, но обогнать его не можешь, потому что узко (шаг влево, шаг вправо — натуральное бездорожье и лес, тут и на тропинку боязно ноги ставить, не то что вне её), и потому вынужден бежать в его темпе. Или, наоборот, (у меня так было на второй части дистанции) сзади напирают, бегут быстрее и хотят тебя обогнать, а ты не даёшь, потому что места нет. :)

Трасса "Путяевского лабиринта 2013"

За размётку на трассе, кстати, стоит поставить организаторам плюс — хотя трасса была ОЧЕНЬ замудрённой (два круга по лесу с многочисленными поворотами и пересечениями), по всей дистанции в трудных местах на деревьях и на земле были оставлены ярко-жёлтые опознавательные знаки с указанием направления. Плюс в особо трудных местах стояли волонтёры. За всё время я, кажется, только в одном месте на развилке запутался и не знал, куда точно бежать, но потом разобрался. Плюс были указатели пройденной дистанции. В общем, сама трасса была организована хорошо.

Особого плана на забег у меня не было — по My Asics мне надо было пробежать 8 км в быстром темпе (ниже 5 минут на километр), но никак не 15. Поэтому подумал пробежать первую часть дистанции именно с такой скоростью, а дальше посмотреть, как пойдёт. Пошло довольно неплохо. :)

Старт, правда, не задался — я очутился в самом конце, рядом с двумя симпатичными девчонками, хе-хе (к сожалению, они бежали медленно и быстро отстали). Плюс задержался с пуском трекера Nike+, он включился только после первых 500 метров. Первые 1.5 километра только и делал, что обгонял впереди бегущих, постепенно повышая скорость. К концу этого участка вышел где-то на 4’20’’, потом пошёл участок в одну полосу, скорость упала. Потом опять открытый участок, затем снова лес. В районе 4+ км вышли на дорогу вдоль прудов, тут я прибавил до почти 4’05’’, затем был опять лес и подъём в гору, плюс узкие тропинки — приходилось тщательно смотреть на землю, дабы не подвернуть себе ногу, как в мае на New Balance. В общем, в среднем почти всё время шёл в районе 4’45’’-4’49’’, что меня крайне радовало — это было несколько быстрее моей стандартной скорости. Тем более, что последние полторы недели я вообще бегал довольно медленно, в районе 5’30’’ — и потому -45 секунд на километр было для меня очень круто. Где-то в этот момент решил, что надо постараться выбежать в итоге из часа 15 минут, то есть из менее 5 минут на километр.

К восьмому километру я был, наверное, где-то в середине пелотона, обойдя не один десяток бегунов. Тут я стал сдавать, и уже меня начали обгонять (первый раз это произошло где-то на отметке 8.8 км, наверное). Моё эго с этим смириться не могло, и я прибавил, причём аж до 4’11’’ — скоро должен был пойти участок в одну полосу, и я хотел оказаться там быстрее преследователей, чтобы не дать им себя обогнать. Оказался, и ещё километр не давал себя обогнать, а как вышли на открытый участок, меня сразу обошли человека 3-4. Тут стало уже гораздо тяжелее, скорость упала до 5’00’’ примерно, меня обошли ещё несколько человек, а потом у меня нашлись силы, и я опять прибавил. У прудов на втором круге удалось добиться где-то 4’20’’, я стал обходить тех, кто обошёл меня. Особо ускорился перед подъёмом, где участок был снова в одну полосу.

Дальше долго шёл, пытаясь как обойти впереди бегущих (ранее обогнавших меня), так и не дать обойти себя бегущим позади. Особенно сзади усердствовала одна девочка, я километра два пытался не дать ей себя опередить, но, в конце концов, на одном открытом участке она серьёзно ускорилась и обошла, а потом догнать её уже я не смог. Но зато впереди бегущих ещё несколько раз обгонял, раза 3 резко ускорялся на каких-то участках, чтобы опередить. Последние несколько километров бежал вместе с какой-то собакой, которая вдруг решила поучаствовать в забеге. :)

На километре 14 примерно один из впереди бегущих упал (так и не понял, почему, то ли поскользнулся, то ли мышцы у него свело), я остановился, помог подняться, дал ему побежать впереди себя какое-то время (был очередной участок в одну полосу). Потом был спуск и выход на финишную прямую, где я его легко обошёл.

На финише собрал все силы в кулак, ускорился почти на минуту, до 4’05’’ где-то. Дальше затупил и не выключил вовремя Найк (успел несколько раз выпить воды и перекусить бананами с печеньем), поэтому точный результат сам не знаю — но, учитывая, что запустился Найк позже на 500 метров, то как раз две-три минуты, что он работал вхолостую, компенсировали этот пробел. Думаю, результат будет в районе между 1:10 и 1:15 — общий темп всё время (в этот раз трекер не подвёл и болтал всю дистанцию мне про мой pace) был в районе 4’45’’4-4’50’’, так что итоговый результат по Найку в 4’47’’ (и время 1:11:43) вполне себе, думаю, соответствует истине.

Недавно в посте про Музыкальный забег я писал, что:

И я всё меньше и меньше гонюсь за результатом — да, есть беговые цели, которых я намерен достичь, и ради которых надо долго и упорно, невзирая ни на что, тренироваться. Но тренировки не приносят такого удовольствия, как во время таких вот забегов, когда ты в буквальном смысле «весело и с песней» бежишь в окружении клёвых и радостных людей.

Так вот, должен сказать, что в беге на результат во время состязания тоже есть свой фан. :) Если бы я бежал эту дистанцию один во время тренировки, я бы так не напрягался, и в итоге пришёл бы с темпом 5’30’’, наверное. Когда же ты бежишь не один, а вместе с кем-то, причём именно соревнуясь, стараясь обогнать или не дать себя обойти — это мобилизует все силы организма, заставляя бежать лучше и быстрее, чем ты можешь. И это очень здорово. Всю вторую половину дистанции, к примеру, мы с одним парнем соревновались, кто кого: сначала я долго бежал за ним, затем спокойно обошёл и ушёл вперёд. А когда сбавил от усталости, уже он обогнал меня, и мне пришлось приложить много усилий, чтобы через несколько километров обойти его и оторваться. Потом он подошёл ко мне на финише, пожал руку и поблагодарил «за гонку» — было чертовски приятно (потом уже, в тот момент я вообще ни о чём не думал от усталости).

В общем, мне очень понравилось, несмотря на все недостатки организации. В следующий раз, 24 июля, тоже приду, и попробую улучшить свой результат. И ещё я теперь знаю свою цель на «Осенний гром» — постараюсь выбежать его из 1:45, а может даже приблизиться к 1:40. Вчерашний забег показал, что в условиях соревнований я вполне могу бежать быстрее 5 минут в течение такой длительной дистанции — а так как трасса на «Громе» будет гораздо проще (асфальт, без таких резких перепадов высот, без тропинок на одного человека), то, возможно, и 1:40 не буду такой уж несбыточной мечтой. Если только не будет слишком жарко :) — вчера было прохладно, но всё равно сильно хотелось пить, а уж днём на «Громе» будет, скорее всего, хуже.

Кроме обычных soreness и усталости после таких длительных дистанций опять побаливает правое колено и немного задние мышцы правого же бедра (glutes и hamstrings), прям как после «Весеннего грома». Повод задуматься, да. К счастью, в этот раз я регулярно расслаблял руки, давая им отдыхать, так что боли в правом плече, как во время «Грома», вчера не было.

P.S. Удивило большое число «ветеранов» бега, людей старше 40-50 лет. Больше половины участников. Молодёжи было сильно меньше, по-моему.

P.P.S. Несколько фотографий с забега выложил на Flickr:

http://www.flickr.com/photos/akmych/sets/72157634228709835/

Взято из личного блога Акээмыча. Комментировать можно и здесь, и там.

Жизненная мантра

Читаю книгу Харуки Мураками «О чем я говорю, когда говорю о беге». На первой же странице — совершенно гениальный отрывок, напрочь взорвавший мне мозг. Перечитал его буквально раз десять подряд. По-моему, процитированное ниже можно применить к любому спорту, и даже к любой деятельности.

В общем, один из марафонцев сказал, что на дистанции он все время повторяет мантру, которой его научил старший брат (тоже марафонец). «Pain is inevitable. Suffering is optional». Это и есть его мантра. При переводе трудно сохранить все нюансы, но навскидку я бы перевел это так: «Боль неизбежна. Страдание — личный выбор каждого». Поясню на примере. Вот, скажем, вы бежите и думаете: «Тяжело-то как. Все, больше не могу». То, что вам тяжело, — это факт, от него никуда не деться. А вот можете вы больше или не можете, решаете только вы сами. Это, понимаете ли, остается полностью на ваше усмотрение.
Мне кажется, что в этом высказывании очень точно и сжато выражена самая суть спортивного состязания под названием «марафонский бег».


Страдания и проблемы в жизни неизбежны, но как относится к ним — решать только самому человеку.