Category: спорт

Category was added automatically. Read all entries about "спорт".

Участники Московского марафона 2015 и 2016

В продолжение поста про участников московского марафона и клуб Moscow Marathon Non-Stop — сделал таблички с данными участников ММ-2015 и ММ-2016:

Общая статистика марафона на картинке ниже:

ММ статистика

Как видно, марафон растёт примерно на 5 тысяч финишеров в год, каждый раз чуть увеличивая прирост (в абсолютных цифрах участников). «Десятка» растёт быстрее марафона, причём, что удивительно, два раза подряд прирост был чётко 2844 человека, а в этом году — 2843 :) Женщины на марафоне два года росли быстрее мужчин (в процентах), но в этом году прирост мужчин был чуть больше. «Десятка» все четыре года собирает больше участником, чем марафон, но в этом году в процентах — чуть меньше, чем в прошлом (140% против 146% в прошлом).

Взято из личного блога Акээмыча. Комментировать можно и здесь, и там.

Участники Московского марафона

Макс Холоднов сегодня предложил интересную идею — создать клуб из тех, кто пробежал оба Московских марафона новой формации. И даже сделал под это дело страничку в Фейсбуке. Цитирую его:

В преддверии ММ 2015 посетила мысль, что некоторые из нас, в том числе и я, принимали участие в Московском Марафоне с самого первого старта, организованном в 2013 году. Лично я и в 2015 собираюсь пробежать ММ, а это будет третий старт подряд. По этому поводу сделал страничку, где будет учет бегунов, не пропустивших ни одного старта Московского Марафона, начиная с самого первого. Будет что внукам рассказать :)

Мне понравилась эта идея :) Я сделал два файла с общими результатами обоих ММ (с разбивкой по дистанции и полу, протоколы взяты с официального сайта ММ):

Всего на обоих марафонах было 6397 финишеров: 2366 (2084 мужчины и 282 женщины) в 2013 году и 4031 (3500 мужчин и 531 женщина) в 2014 году. Предварительный анализ говорит, что тех, кто участвовал в обоих марафонах, будет порядка 1000 человек. Интересно, сколько их станет в этом году, и сколько будет через 5, 10, 30 лет.

Для сравнения, у Лондонского марафона есть клуб участников, пробежавших в Лондоне марафон ВСЕ 35 раз, что он проводится, начиная с 1981 года. Этот клуб называется Ever Present. Он был основан в 1995 году (в этот год Лондонскому марафону исполнилось 15 лет), когда организаторы признали его существование и наградили всех участников клуба (в 1995 их было 42 человека) специальной медалью, футболкой и гарантированным местом на всех будущих марафонах в Лондоне. В 2014 их было 14, после последнего марафона (состоявшегося две недели назад) их осталось 12.

Клуб участников Лондонского Марафона Ever Present

Клуб участников Лондонского Марафона Ever Present

Очень интересно, как в результате будет у нас.

Взято из личного блога Акээмыча. Комментировать можно и здесь, и там.

Январь-апрель 2015. Итоги тренировок

Тренировок за последние 4 месяца было мало.

В январе побегал всего 1 раз, хотя, казалось бы, на больших каникулах должно было быть много времени. Но нет. Всего 6.5 километров. Совершенно не было желания и мотивации.

С 1 февраля решил начать ударно тренироваться, одну неделю бегал регулярно, даже съездил в манеж на интервалы. Но потом словил после длинной на Adidas Runbase какой-то вирус, и недели две представлял ходящий полутруп (несколько дней даже провалялся с температурой, что для меня вообще явление крайне редкое, из разряда «раз в 5 лет»). Потом пробежался разок, и снова две недели не бегал. В итоге за весь февраль 5 тренировок и 33 км.

Март отбегал уже более-менее нормально, правда, по сути только две с половиной недели побегал. За три недели до Парижа сделал длинную на 19 км. Итого 9 тренировок, почти восемь часов и 89 км.

В апреле первую неделю отдыхал, потом был Парижский марафон, после которого я две недели отдыхал (пробежав лишь раз за это время). С 27 апреля уже начал регулярно тренироваться по новому плану. В итоге в апреле 7 пробежек, 77 км, 8 часов.

Сейчас май начался плохо, после Wings for Life уже 5 дней лечу ногу (стёр до мяса кожу из-за мозолей), но думаю, со следующей недели уже снова пойдут регулярные тренировки. Очень хочется бегать.

В целом, последние 5 месяцев целиком потеряны, весь прогресс прошлого года расстворился в тумане: бегаю медленно, тяжело, ЧСС выше обычных пунктов на 15-20 в среднем. Поэтому решил отказаться от марафона в Питере (побегу там «десятку», как и два года назад). Чтобы показать результат в Амстердаме, надо будет нормально готовиться полгода, начиная практически с нуля — и тут марафон в конце июня лишь помешает, поломав весь процесс. Лучше меньше, да лучше.

Взято из личного блога Акээмыча. Комментировать можно и здесь, и там.

Статистика бегового движения в России

За последние несколько дней в ленте фейсбука несколько раз натыкался на обсуждения исследования сайта RunRepeat.com о числе марафонцев в разных странах.

Любимые NewRunners сегодня опубликовали пересказ этого исследования, поставив адекватный заголовок: «Число российских бегунов на международных марафонах выросло на 300%». Правда.ру, к примеру, поставило более кричащий (и менее верный): «Россия полюбила бег: число марафонцев выросло на рекордные 300%».

Несколько ссылок на обсуждения:

Меня это зацепило, поэтому я вытащил с сайта probeg.org (единственный мне известный, который ведёт статистику по забегам) все их данные с 2007 по 2014 год, свёл в единую удобную таблицу, и вот что получилось:

Статистика (1)

  • С 2007 по 2009 наблюдается падение общего числа участников (как мужчин, так и женщин) на 5-10% в год при примерно том же количестве забегов.
  • В 2010 следует сильный рост (более 30%), причём как числа участников, так и забегов.
  • В 2011 рост есть, но уже гораздо меньше (4% по участникам, 9% по забегам).
  • В 2012 просто нереальный рост участников (на 50%) при практически не увеличившемся числе забегов — цифра примерно такая же, как в 2011, прирост около 8%.
  • 2013 даёт прирост по участникам в 25%, при этом число забегов снова растёт примерно на ту же величину, около 7%.
  • Наконец, 2014 даёт прирост в 44% числа участников и 47% числа забегов.

Однако цифры 2012—2014 довольно лукавы, так как с 2012 probeg.org начинает учитывать найковский We Run Moscow — самый массовый забег России, собирающий 8-9К участников (при этом данных по забегу 2013 на «Пробеге» нет, я их сам вручную занёс, благо у меня они были). Если убрать We Run Moscow из таблицы, то цифры роста получаются несколько иные:

Статистика (2)

  • 2012 — плюс 8% участников (вместо +50%);
  • 2013 — плюс 36% вместо 25%;
  • 2014 — плюс 58% вместо 44%.

Итого видно, что:

  • в 2007—2009 идёт падение интереса к бегу (при небольшом росте числа забегов).
  • в 2010 внезапно следует резкое увеличение интереса (по совпадению, в этот же год впервые проводится We Run Moscow и первый же «Гром»…)
  • Следующие два года идёт умеренный и небольшой прирост (4-8%) по числу участников и количеству забегов.
  • В 2013 снова следует очень сильный прирост (по совпадению, в этот год у Московского марафона появляется новая команда...).
  • В 2014 рост ещё круче и больше.
  • Данных по 2015, понятное дело, нет, но судя по тому, как разлетаются регистрации на NewRunners, рост будет ещё круче.

В общем, We Run Moscow и новый Московский марафон вносят основной вклад в развитие соревновательных беговых дисциплин (четверть всех бегунов в 2014, всего на двух забегах из 450).

Общая таблица забегов:

Взято из личного блога Акээмыча. Комментировать можно и здесь, и там.

Парижский марафон, краткие итоги

Ну, в общем, как-то так в итоге получилось. Очень недоволен результатом, хотя он был предсказуем — надо было тренироваться, а не баклуши бить. Поначалу-то шёл неплохо, на 3-40 примерно, а вот потом... После полумарафона скорость стала потихоньку падать, а с километра 28 ноги стали отказывать, пришлось переходить на шаг, и чередовать его с медленным бегом.

Парижский марафон 2015

Что официальная разбивка результата, что анализ Стравы (там данные чуть отличаются из-за того, что часы отбивали отсечки немного раньше официальных) показывают всю картину. Полумарафон на 1:49, четырех первых пятикилометровых отрезка — 25:49 + 25:36 + 25:50 + 25:56, очень маленький разброс и довольно ровный темп. Пятые 5 км — уже за 27:45, 25-30 км — за 28:44, а дальше просто мрак: 36:12 и 41:14. Это был не бег.

Шёл в целом по пульсу, чтобы не вышел 165 был, если поднимался, то чуток снижал скорость. После 29 км это уже не имело смысла, тут пульс стал падать (150 и ниже). В концовке только, когда до финиша оставалось меньше 2 км, взял себя в руки (под влиянием болельщиков) и стал ускоряться, финишировал вообще по темп быстрой пятёрки (в районе 4:15).
Возможно, силы и были, не хватило моральной подготовки терпеть усталость, боль и бежать, несмотря ни на что. Что, опять же, следствие нехватки тренировок вообще, и длинных в частности.

Морально было очень непросто последние 10 км, и не столько из-за усталости, а сколько из злости на себя. Болельщики вокруг подбадривают (наизусть теперь выучил французские «Allez» и «Courage»), другие бегуны спокойно тебя обходят, а у тебя нет сил даже на медленный бег, и ты тащишься вперёд пешком. Вот это было тяжелее всего: осознание своей беспомощности и слабой подготовки, виной которой был я сам.

В целом, Парижский марафон неплохо отразил Питерский прошлым летом — неплохое начало (только в Питере я шёл медленнее) и провал в конце, где бег чередовался с ходьбой (в Питере ходьбы было меньше и в целом темп на последних км был быстрее). Даже результаты почти одинаковые, разница меньше двух минут.

Пробежать марафон, конечно, на сочетании молодости и прежнего багажа можно, но без правильной подготовки и хорошего плана — это мероприятие дурное, без особого удовольствия. Надеюсь, это послужит мне уроком, и к тому же Питеру 28 июня подойду в лучшем состоянии.

Подробный отчёт, думаю, воспоследует, как разгребусь с работой и накопившимися делами.

Взято из личного блога Акээмыча. Комментировать можно и здесь, и там.

Репортаж I Love Running с Первой всероссийской конференции организаторов марафонов и пробегов

Сегодня в Москве состоялась Первая всероссийская конференция организаторов марафонов и пробегов. Я, туда, естественно, приглашён не был, но вот известный марафонец и популяризатор бега, Дмитрий Ерохин, там побывал. Четыре дня назад о приглашении поучаствовать в конференции он написал у себя в Фейсбуке (там можно прочитать про повестку конференции, которую на ней собирались обсуждать). А сегодня он написал про свои впечатления о конференции (также в Фейсбуке, правда, очень кратко).

Для организаторов масштабных пробегов, с перекрытием трасс, тысячами участников, многочисленными согласованиями и разрешениями, работой со спонсорами и рекламодателями, с призовыми, с VIP-участниками, всевозможными бронзовыми лейблами IAAF и AIMS этот Союз будет, как минимум хорошей дискуссионной площадкой, чтобы хотя бы не получилось так, как в этом году, что два больших российских марафона Московский и Омский в 2015 году назначили на один день, и на 20 сентября ещё и Кросс наций запланирован.

А вот школа бега I Love Running провела у себя на страничке в Фейсбуке небольшую прямую трансляцию с конференции, я собрал все их комментарии и фотографии воедино, отсортировал по времени. Получился вот такой репортаж (фотографии и текст ниже — от I Love Running и Максима Журило).

Collapse )

Взято из личного блога Акээмыча. Комментировать можно и здесь, и там.

Спортивные итоги 2014 года

2014 год закончился, каникулы тоже, и давно было пора уже подвести итоги года, да всё как-то не до того было. Ниже — мои впечатления от прошедшего 2014 года со спортивной точки зрения.

Травмы

Основной проблемой 2013 года для меня были травмы. Я постоянно что-то травмировал: в январе надкостницу, в начале июля — икроножные мышцы, в начале августа — левое колено. И это только основные травмы, между которыми было множество всяких мелких болей, проблем и т.п. Собственно, во многом из-за этого мне не удалось добиться поставленных на 2013 год целей (например, пробежать свой первый марафон из 4х часов), так как из-за постоянных травм был вынужден пропускать тренировки, тренировочный процесс был хаотичным и не по плану.

Поэтому одной из главных целей сезона 2014 было “stay injury free”, то есть постараться избежать травм: бегать более аккуратно, прислушиваясь к своему организму, не форсировать подготовку, не бросаться на каждое соревнование, как будто оно последнее в моей жизни. Девизом 2013 года было «зачем бежать меньше, если можно пробежать больше», в 2014 же я старался придерживаться тактики «зачем вообще бежать, если это не по плану?».

Конечно, не всегда удавалось себя сдерживать, хе-хе. Например, оба полумарафона в августе были не по плану, и я вообще не собирался бежать их на PB изначально. Парочка паркранов в Варшаве также были сделаны с гораздо более быстрым темпом, чем нужно было. Тем не менее, в целом с поставленной задачей справился.

Оглядываясь на этот беговой сезон и изучая свои пробежки, вижу, что травм было крайне мало.

  • Март — упал на развороте первого официального паркрана Коломенское (был лёд), тем самым, немного повредил ногу, ничего серьёзного, но неделю следующую пропустил (и зря, думаю).
  • Апрель — натёр мозоль на ноге на Первом забеге, пропустил неделю, залечивая её.
  • Май — снова сильная мозоль на ноге, натёртая на Московском полумарафоне, снова пропуск.
  • Июнь — тут точно не уверен, но по памяти также на Тушинском полумарафоне натёр сильно ногу, и несколько дней после него не бегал.
  • Сентябрь — после очень быстрой пробежки стал болеть левый ахилл, на «длинной» в воскресенье это дело усугубил — ахилл воспалился (не так, чтобы прям сильно, но заметно), было больно ходить (про бег и не говорю), но несколько ледяных компрессов утром и вечером всё быстро излечили. Пропустил две пробежки по плану, но в субботу уже нормально бегал.

Плюс была ещё простуда в июле после Питера, плюс много пропусков вследствие работы и поездок, но вот в плане травм, в итоге, всё относительно хорошо. Несколько раз за год подворачивал ногу на пробежках (всегда левую причём), отчего она болела и ныла (особенно, к примеру, если повернуть стопу определённым образом). Но ледяной компресс купировал почти все негативные эффекты, и продолжать бегать это не мешало.

Было очень много проблем с кожей и мозолями, регулярно натирал их и на тренировках, и на соревнованиях. Так и не понял, отчего это и почему — то ли обувь плохая, то ли техника бега, то ли носки неправильные, то ли ещё что. Но найти вот 100% причину так и не сумел — потому что всякий раз натирал в разных условиях. Но зато всегда в одном и том же месте — правая нога, середина стопы, левая (внутренняя) часть (т.н. «щёчка»). Практически всегда мозоли появлялись там (случались и на левой, но гораздо реже).

Со временем научился с этим более-менее бороться:

  • для профилактики теперь всегда мажу проблемное место карандашом «Компид» перед тренировкой\забегом (хотя это не всегда помогает);
  • уже натёртые мозоли вскрываются, жидкость выдавливается, кожа срезается и поверх клеится пастырь «Компид» через пару дней боли нет и бегать это не мешает нисколько.

И пропуска тренировок из-за мозолей более нет, хотя сами они регулярно появляются и мешают несколько жить.

Ну и вот за исключением этого — ничего серьёзного за весь год. Левое колено, кажется, окончательно зажило (хотя иногда «шалит» и чувствуется как-то по-особому), надкостницы не беспокоят, икры к нагрузкам привыкли — старые травмы ушли, новых пока нет, что положительно сказывается и на регулярности тренировок (ну, не совсем, хе-хе), а это и на результате.

Беговые объёмы

2014 год был мои третьим беговым сезоном, и чтобы проанализировать его итоги, надо вспомнить сначала предыдущие два года.

2012 год — начал бегать в середине июля, пик формы в сентябре, первый большой беговой ивент (Nike We Run Moscow 2012), первая в жизни «десятка» (за 47:35), через неделю — очень быстрая «пятёрка» на благотворительном забеге 5275 (23:05 — и вроде там было больше 5К). На следующий день повредил коленку (не во время бега), долго не тренировался, потом очень много работы, потом переезд и смена работы, и после долго было не до бега. Октябрь, по сути, был пропущен, ноябрь тоже, лишь в конце его стал снова бегать, декабрь — очень хорошо отбегал по тогдашним меркам.

Итого — 39 пробежек, 218.715 км за полгода, 20 часов и 14 минут бега, средняя дистанция — 5.61 км, наибольшая — 10 км, самый лучший темп на пробежке — 4'23'' (на 5 км).

2013 год — январь начал неплохо, но почти сразу же травмировал надкостницу, и большая часть месяца вылетела в трубу. Февраль тоже практически не бегал, лишь в концовке его начал возвращаться на трек. Но дальше всё более-менее хорошо и стабильно, лёгкие травмы задерживали не более чем на неделю. В мае пробежал свой первый полумарафон, в сентябре — марафон. Пик формы — июнь—июль. Быстрейшая «десятка» в Питере (44:27) в конце июня, и потом 27 июля быстрейшая «пятёрка» в Коломенском (21:03). И тут снова глупое поведение, резкий рост объёма (4 полумарафона за 8 дней), травма колена, которая будет мучить потом почти полгода. Июль-август уже так себе по объёмам, меньше июня, сентябрь ещё меньше (не смотря на марафон), после чего октябрь—ноябрь-декабрь — вылетают вообще, по 1-2 тренировки за месяц, «чтоб вкус-то не забыть» © Никакого спорта, и много работы.

Итого — 94 пробежки, 815.985 км, 74 часа и 29 минут бега, средняя дистанция — 8.68 км, наибольшая — марафон, самый лучший темп — 4'03'' (на 1 км осенью на закрытии базы Nike в ПГ).

2014 год — январь и февраль «никакие», по две пробежки за месяц. На спорт нет времени, всё уходит на работу. Лишь в конце февраля начинаю регулярно тренироваться, попутно купив себе часы Гармин, которые в корне меняют весь подход к бегу. Март — отлично, строго по плану, затем наступает «пресыщение» от плана, объёмы падают, апрель и май — по 75 км в месяц. Июнь — снова 75 км + марафон в конце месяца в Питере. Июль — отдых после марафона, плюс словил простуду (минус неделя), потом уехал в Астрахань (минус ещё неделя), в итоге всего 47 км за месяц. Зато август — просто отличный, 183 км и много пробежек, два отличных полумарафона и улучшение своего времени на нём на почти 8 минут. Сентябрь — несколько похуже, небольшая травма ахилла слегка задерживает, но в итоге не мешает, и месяц завершается ударным марафоном в Берлине за 3:45, что позволило снять 24 минуты с времени в Питере. Октябрь — период восстановления, медленные и недлинные тренировки. Ноябрь почти весь провёл в Варшаве, где бегал строго по плану, набегал там 150 км, и время было отличное просто. А вот декабрь вылетел в трубу, апатия и нежелание бегать совсем, всего 2 лёгких тренировки за весь месяц.

Итого — 124 пробежки, 1069.1 км, 97 часов и 35 минут бега, средняя дистанция — 8.62 км, наибольшая — марафон, самый лучший темп — 4'11'' (рекорд на 5 км).

Если сравнивать 2014 с 2013 годом, то виден в целом рост объёма: больше пробежек, больше времени, больше дистанции (см. выше, меньше травм, больше бега). При этом средняя дистанция чуть уменьшилась, чему виной множество лёгких медленных восстановительных тренировок.

Основной упор в соревнованиях в 2014 был сделан на длинные, марафон (два против одного в 2013) и полумарафон (пять против двух). «Пятёрок» и там и там было много, а вот в плане «десяток» 2014 был совсем не соревновательный, всего одно официальная пробежка на эту дистанцию (против семи в 2013).

Результаты во всех 4х дисциплинах улучшились. На марафоне скинул почти 34 минуты (с 4:19:24 до 3:45:35), на полумарафоне — 7 с половиной (с 1:47:52 до 1:40:18). Официально на «десятке» время не улучшил, хотя на тренировке показал 43:48 против 44:27 в 2013, на «пятёрке» прирост совсем незначительный — 20:53 против 21:03, всего лишь минус 10 секунд. Ну, это и не удивительно, целью было время на марафоне, а всё остальное — лишь побочный эффект.

В целом, бег пока остаётся для меня сезонным видом деятельности — в 2013/14 с октября по февраль практически не тренировался, лишь с приходом весны взявшись за ум. В этом межсезонье пока картина чуть получше — бегал регулярно до конца ноября, декабрь и половина января пропущены, что дальше будет, пока неясно, хотя я постараюсь регулярно бегать (всё-таки в апреле марафон уже). Пока основное препятствие — не холод (к нему я, в принципе, готов, одежка вся нужная прикуплена), а вот лед и снежный наст, который образуются в парке/на асфальте. Бегать по ним мне неприятно, скоростные не поделаешь, так что остаётся только бегать неторопливо. На будущее надо обязательно купить зимние кроссовки с шипами и отдельно зимние с защитой от снега/воды (типа гортекса от Asics), пока же перебьюсь накладными шипами.

Силовые и плавание

Силовых тренировок (со свободными весами) в этом году было мало, занимался регулярно только в первой половине года, дальше как-то надоело + командировки этому не способствовали (в прошлом году была похожая картина). Сейчас как-то особо тоже не тянет, подтягивания/отжимания/пресс пытаюсь делать время от времени, и всё. Накачал тут по совету друзей один комплекс упражнений (30 минут в день) без использования тяжестей, только работа с собственным весом, думаю попробовать его (первая попытка в четверг — 10 минут из 30 и дико болящие в течение нескольких дней потом мышцы).

Особо силовые делать не хочется ещё и потому, что не хочется набрать лишний вес, пусть даже это и будут мускулы. Одна из главных моих проблем — это именно избыток массы (и жира!), а лечиться это в первую очередь нормальным питанием, а не дополнительными тренировками.

Плавания не было в этом году вообще. Ломает тратить по полтора часа в день на дорогу до бассейна и обратно. В целом несколько скучаю, возможно, в новом году что-то попробую с этим сделать.

Планы

Планы, в принципе, такие же, как в прошедшем году. Упор на марафон, стремление избежать травм, увеличение объёма и регулярности тренировок. Хочется пробежать за год 2000 км. Марафонов предполагается три (Париж в апреле, Питер в июне, и что-нибудь в Европе осенью, пока главный претендент — Амстердам в октябре). Главным будет осенний марафон. Хочется время в районе 3:20-3:30. На полумарафоне (конкретную дату не загадываю, уверен, несколько полумарафонов у меня точно будет в этом году) хочется выбежать из 1:40 и приблизиться к 1:35. На пятёрке — выбежать из 20 минут, на десятке приблизиться к 40 минутам.

Хочется ещё попробовать побыть пейсмейкером на соревновании, думаю, попробую в этом году на каком-нибудь полумарафоне это сделать. А, и ещё — хочется попробовать йогу. Но пока всё руки до неё не доходят :-)

Вот как-то так.

Взято из личного блога Акээмыча. Комментировать можно и здесь, и там.

Декабрь 2014. Итоги тренировок

Совершенно провальный период в плане тренировок и подготовки к марафону. Месяц назад я писал, что трудно будет в декабре соблюсти собственный план:

Уже сейчас понимаю, что вряд ли смогу выдержать план на 100%, два небольших путешествия в середине и конце месяца, затрагивающие воскресенья и длинные, вряд ли позволят всё провести по плану. Что-то придётся передвинуть по дням, какие-то пробежки отменить. Ну, там видно будет.

В действительности всё оказалось гораздо хуже — план я вообще не смог соблюсти. Все две тренировки за месяц, да и те — такие, расслабленные и спокойные. Один раз в субботу побегал в Тимирязевском парке, изучая трассу там для паркрана (8+ км в сумме), второй раз в воскресенье побегал с Катей Ф. в районе Воробьёвых гор, сделав вместе очень неспешную длинную (18+ км). И всё.

Сперва было много работы и я как-то не хотел бегать совсем, потом поездка на Валдай, потом я валялся дома с простудой и насморком, потом поездка в Астрахань... Хотя, конечно, это всё не более чем оправдания. Просто не хотелось бегать, не было никакого желания.

Вероятно, погода очень сильно влияет. Не люблю зиму, не люблю холод, а ещё больше не люблю вот эту «белую гадость», что «лежит под окном». Если с холодом ещё можно бороться, одевшись правильно (да и бегал я в минус 10, некомфортно, но не более), то вот с поверхностью ничего толком ведь и не сделаешь. То утоптанный снег, то лёд, то мокрая грязь после оттепели — ногам непривычно, бег получается медленный, скоростные не поделаешь. Нужные нормальные зимние кроссовки, которыми я пока не озаботился.

Никакого выхода, кроме как заставлять себя выходить на улицу, я не вижу — марафон в апреле, надо готовиться, чего уж там. Но хочется поскорее тепло и лето. Надеюсь, в январе всё будет лучше.

Взято из личного блога Акээмыча. Комментировать можно и здесь, и там.

NewRunners. Статья про «статусные» забеги

Написал для NewRunners статью про статусные забеги. Получилось несколько громоздко и, пожалуй, слишком длинно — ещё учиться и учиться мне выражать мысли яснее и короче. Текст из разряда «лонгридов» — читать надо вдумчиво, внимательно и долго. Изначальный текст был ещё чуть длиннее, но редактор кое-что порезал (например, раздел с «занимательной статистикой»).

Вообще проделанной работой я не очень доволен — «мучил» текст несколько недель из-за недостатка времени и природной лени, и если бы не Ксения Афанасьева, регулярно пинавшая меня по почте, скорее всего — не доделал бы. Ну и качество и стиль вызывают вопросы — заметно, что внутри статьи много переводного текста (так как писалось, в основном, с опорой на официальный документ IAAF Road Race Label Regulations).

http://newrunners.ru/mag/ne-vsyo-zoloto-kak-prisuzhdayutsya-statusy-iaaf/

Краткое summary текста — «статус», в основном, определяется присутствием на забеге элитных бегунов и телевизионным вещанием. Все остальные критерии (по которым IAAF оценивает забеги) тоже учитываются, но вот эти два — главные (на мой взгляд). Отсутствие статуса ничего не говорит об уровне организации забега (есть отличные забеги без статусов). И даже наличие у забега статуса — в принципе, тоже (потому что требования в этом плане довольно минимальные).

Я постарался избежать личных оценок, поэтому в статье не выражено моё разочарование Омским марафоном. Это единственное соревнование в России со статусом («бронзой»), однако Омск даже формальным критериям IAAF не удовлетворяет, так что как они 3 года получали статус — для меня загадка, если честно.

Взято из личного блога Акээмыча. Комментировать можно и здесь, и там.

Ноябрь 2014. Итоги тренировок

По плану планировалось 17 пробежек и 155 км. В итоге получилось 16 и 150 соответственно. Практически весь месяц провёл в командировке в Варшаве, так что из этих 16 пробежек лишь две сделал в Москве, остальное в столице Польше. Там в целом было теплее, чем когда я уезжал из Москвы (и лишь в последнюю пару дней похолодало), так что бегать там было приятно.

В Варшаве полно уютных мест для бега, к примеру, нашёл себе интересный маршрут на 20 км по обеим сторонам Вислы, и побегал по старому городу, и в районе их Национального стадиона (забежав, естественно, в любимый Скарышевский парк, где я в прошлый приезд сделал 4 паркрана). И для 5 км джоггинга и для быстрых девяток нашёл места — буквально так, что ничего не мешает (никаких светофоров и остановок). Вообще бегать в Варшаве приятно, для бегунов (и особенно велосипедистов) там все условия — приятный асфальт и освещение, все дела. Бегал, как всегда, в темноте, после работы.

Пропустил только одну тренировку по плану — пришёл из кино после Interstellar уже в 12+ ночи, и идти бегать не было никакого желания (9км быстрым). И это я сделал зря, надо было пойти. Вообще с мотивацией у меня пока никаких проблем — уже, по сути, четвёртый месяц подряд бега по планам, и мне не надоедает. Нет, времена накатывало «зачем я это делаю» и «а может сегодня не побежишь, ты же устал после работы» — но приходил домой, все эти мысли тупо игнорировал, одевался и выходил на тренировку.

В итоге как-то за месяц такой неплохой прогресс пошёл. К примеру, быстрые «девятки» я стал делать с темпом 4'22''-4'25'', темп джоггинга подрос до чуть ниже 6 минут на км (при этом роста ЧСС нет, каждый раз по разному, но в диапазоне от 135 до 144). Правда и серьёзного падения ЧСС тоже не наблюдается пока. У быстрых темповых — диапазон от 166 до 173, хотелось бы поменьше. С другой стороны, вот в начале сентября я сделал темповые 8 км за 4'29'' в среднем, и помню, как мне было тяжело. А сегодня вот сделал за 4'22'', и как-то гораздо легче далось.

Ну и самое главное — побил на тренировке своё самое быстрое время на «десятке». Ещё недавно сокрушался, что вот не удалось в этом сезоне сделать новый PB на «десятке», а вот на тебе — на тренировке выбежал из 44 минут. Время — 43:48, темп 4'22''. То есть на соревновании можно было бы и побыстрее, я думаю, пробежать. И, что интересно, через день после это десятки сделал 20 км комфортным темпом. Бежал, не смотря на часы, по самочувствию — бежится комфортно, ну и ОК. И оказался темп — 4'49'' средний, я очень сильно чем удивился. Возможно, как-то повлияли остановки на светофорах, где я тормозил часы и успевал отдохнуть, но всё же.

В итоге My Asics мне написал буквально: «чувак, ты бегаешь быстрее, чем требуется, может, пора план то проапгрейдить, давай я тебе новое время рассчитаю и новые данные для тренировок». Я — «а давай!». И вот на тебе: прогноз на Париж теперь 3:15:48, ни фига себе! И ведь главное, не поспоришь, я действительно сейчас вот бегаю так, как предполагает новый план, то есть силы-то есть.

Итоги ноября

Итоги ноября

С другой стороны, я вот тут скалькулировал свой VDOT по данным всех рекордов на четырёх дистанциях, установленных за последние 3 месяца. Получается в целом такая картина, что чем больше дистанция, тем ниже мой VDOT, причём если на пятёрке, десятке и полумарафоне он падает незначительно, то вот, если речь заходит о марафоне, падение уже ощутимое. Исходя из результатов пятёрки, я марафон должен пробегать за 3:20 примерно. Чего явно не наблюдается. То есть мне не хватает выносливости и умения держать заданный темп всю дистанцию. Ну, будем над этим работать, благо новое время на марафоне — офигеть, насколько амбициозно. И чтобы его сделать, придётся очень сильно постараться.

Сайт: http://www.runbayou.com/jackd.htm

  • 5K (20:53 – 04.10.2014) — 47, прогноз: 21:02 – 43:36 – 1:36:38 – 3:21:00
  • 10K (43:48 – 21.11.2014) — 46, прогноз: 21:25 – 44:25 – 1:38:27 – 3:24:39
  • 21K (1:40:18 – 31.08.2014) — 45, прогноз: 21:50 – 45:16 – 1:40:20 – 3:28:26
  • 42K (3:45:35 – 28.09.2014) — 40, прогноз: 24:08 – 50:03 – 1:50:59 – 3:49:45

Сайт: http://www.attackpoint.org/trainingpaces.jsp

  • 5K — 47.35, прогноз: 20:53 – 43:18 – 1:35:56 – 3:19:35
  • 10K — 46.72, прогноз: 21:07 – 43:38 – 1:37:03 – 3:21:51
  • 21K — 44.97, прогноз: 21:49 – 45:15 – 1:40:17 – 3:28:21
  • 42K — 40.87, прогноз: 23:40 – 49:06 – 1:48:52 – 3:45:35

Сайт: http://www.mcmillanrunning.com/index.php/calcUsage/calculate

  • 5K — прогноз: 20:53 – 43:22 – 1:36:41 – 3:23:29
  • 10K — прогноз: 21:05 – 43:38 – 1:37:39 – 3:25:30
  • 21K — прогноз: 21:40 – 44:59 – 1:40:18 – 3:31:05
  • 42K — прогноз: 23:09 – 48:95 – 1:47:11 – 3:45:35

План на декабрь: 17 пробежек, 160.5 км. Три недели подряд будет одно и то же: лёгкий джоггинг во вторник, потом в среду 9 км быстрым темпом, через день снова 9 км быстрым и в воскресенье длинная на 18 км. Лишь в последнюю полную неделю декабря – небольшое послабление, два джоггинга и 13.5 км вместо 18.

Уже сейчас понимаю, что вряд ли смогу выдержать план на 100%, два небольших путешествия в середине и конце месяца, затрагивающие воскресенья и длинные, вряд ли позволят всё провести по плану. Что-то придётся передвинуть по дням, какие-то пробежки отменить. Ну, там видно будет.

Взято из личного блога Акээмыча. Комментировать можно и здесь, и там.